10 ferramentas para ajudá-lo a combater seu pensamento negativo: especialmente os medos de coronavírus agora:

O Gremlin: 10 ferramentas para calar a voz negativa em sua cabeça

Atualmente, há muito medo em relação ao desconhecido, com o problema do Coronavírus no momento. As pessoas estão assustadas e experimentando muitas mudanças e perdas. Como curandeiros, estamos fazendo nossa parte para ajudar, mesmo que virtualmente. Pode haver muitas coisas que não podemos controlar agora, mas você pode monitorar seus pensamentos e aprender mais sobre como eles afetam você. Seu pensamento negativo pode afetar adversamente sua fisiologia, sistema imunológico e humor. Alguns terapeutas dizem que normalmente as pessoas têm 50.000 pensamentos negativos por dia. Você pode imaginar como isso é ampliado agora? Portanto, este artigo pretende fornecer 10 ferramentas para você praticar para mudar seu pensamento do medo para o amor. Este é um dos melhores presentes que você pode dar a si mesmo agora, porque pensa 24/7.

1- Use a imaginação ativa:

O psicanalista Carl Jung descreveu a imaginação ativa como uma técnica que traduzia seu inconsciente em imagens e entidades separadas. Isso pode ser feito através da escrita automática e pode levar à totalidade. Eu trabalho com os clientes fazendo com que eles chamem essa voz negativa que os assusta, 'O Gremlin'. Eles podem dialogar com isso desafiando pensamentos de medo. Aqui está um exemplo:

Gremlin: E se você for o único sozinho durante esta crise de coronavírus? Talvez você seja um perdedor.
Eu Adulto: Eu sou muito amado e amável e há muitas pessoas solteiras agora, porque essa é uma situação única que isolou todos. Não vai ser para sempre e isso não tem nada a ver com o meu valor.
Gremlin: Sim, mas você ficará preso em casa sem contato.
Eu Adulto: Isso é difícil, mas agora eu ainda posso sair, posso Facetime e posso conversar com amigos e essa situação passará eventualmente, não será para sempre. Em vez de ficar com medo, preciso me lembrar de que não estou sozinho e de que a humanidade está experimentando isso juntos. Eu posso tentar fazer coisas que me fazem feliz todos os dias, porque é isso que eu posso controlar.

Esse é um exemplo de diálogo, mas você pode dialogar com os medos que seu gremlin está alimentando.

2- Distinguir entre Passado, Presente e Futuro:

Na maioria das vezes, nossos maiores medos estão no passado ou no futuro. O passado acabou e ninguém pode nos dizer o futuro ainda. Já é difícil o suficiente passar o dia e estar presente às vezes! O melhor é que, quando você discerne se o seu medo é passado, presente ou futuro, você tem a capacidade de eliminar mais de dois terços das suas preocupações! Deixe-me dar alguns exemplos:

"Na Grande Depressão, as pessoas não tinham dinheiro por um tempo, me pergunto se será o mesmo." (Esse pensamento é baseado no passado e no futuro e você não pode controlar isso, então deixe para lá)

“As pessoas ficam em casa e trabalham em casa. Gostaria de saber se poderia perder meu emprego. (Baseado no futuro e fora de seu controle, para que você possa se concentrar em trabalhar agora.)

"Sinto-me bem agora, mas me pergunto se vou pegar esse vírus, já que tantas pessoas o têm." (Medo baseado no futuro que você não pode controlar. Você pode ficar em casa o máximo que puder, lavar as mãos etc., no presente, um dia de cada vez).

Essa ferramenta simples é poderosa, mas é mais fácil falar do que fazer. Se você pratica essas distinções em vez de se entregar ao Gremlin, isso pode ajudar.

3- Seja o anjo em seu ombro:

Há uma história de nativos americanos sobre um avô e seu neto. O avô disse que tínhamos dois lobos, um em cada ombro. Um lobo era o amor e o outro medo. O neto perguntou qual lobo ganhou e o avô disse: 'O que você mais alimenta'. A todo momento, podemos escolher a voz medrosa ou a amorosa. Quando você percebe isso, pode mudar de energia e ver a situação de um contexto amoroso. Para ouvir mais exemplos de como fazer isso, eu tenho uma série de quatro partes sobre isso de graça no meu podcast, 'The Love Psychologist'.

4- Drop It!

Na terapia cognitiva, isso é chamado de Parada do Pensamento. O Gremlin gosta de nos alimentar com as mesmas preocupações e pensamentos negativos repetidas vezes, muitas vezes com o disfarce de tentar nos manter seguros. Mas podemos reconhecer quando isso não é produtivo e útil e dizer a nós mesmos para pará-lo. Quando você perceber que está embarcando no mesmo trem para Fearville, desça. Decida se concentrar em algo que lhe sirva. Com a prática, você ficará melhor em se parar e mudar de faixa.

5- Expanda suas crenças limitantes:

Velhos pensamentos e crenças automáticas podem nos manter presos nos mesmos padrões que não nos servem. Por exemplo, talvez você acredite que passar um tempo sozinho é ruim. Você associa tempo sozinho à solidão. Você pode escolher uma crença diferente que pode levá-lo a uma experiência diferente ao longo do tempo. Digamos que você tenha adotado a crença de que: 'Você poderia transformar esse novo tempo sozinho em um Staycation para descansar, ler e começar o romance que queria escrever?' Nossos pensamentos afetam nossos sentimentos e a experiência resultante; portanto, esteja disposto a escolher aqueles que possam atendê-lo melhor.

6- Pai, seu filho ferido:

Mesmo se você teve uma boa infância, a maioria de nós tem uma criança ferida. Pode ter havido um tempo em que seu filho interior estava com medo ou triste, etc. e esses sentimentos podem ser desencadeados quando você está em uma situação semelhante. Você pode reconhecer isso e confortar essa Criança Ferida, assegurando-lhe que, como adulto, você cuidará deles. Por exemplo, talvez sua criança interior tenha sofrido bullying e se sinta sozinha. Agora que você está isolado como adulto, velhos sentimentos temporariamente semelhantes estão surgindo. Você pode dizer ao seu filho interior que ainda se conectará com seus entes queridos por telefone e estará lá para eles e aberto a ouvir quaisquer necessidades ou preocupações.

7- Procure os fatos, não a história:

Eu digo aos meus clientes que: 'Existem os fatos e depois a história em torno dos fatos. Eles são diferentes.' Por exemplo, talvez um cara com quem eles estejam namorando não tenha ligado por dois dias. Isso é um fato. A história que eles inventam é: 'Ele mudou de idéia e está terminando comigo'. No que se refere a esse coronavírus, talvez o fato seja: '700 pessoas testaram positivo para o vírus em Nova York'. A história que eles inventam é: 'Todos nós vamos morrer!' Isso é exacerbado pelas manchetes das notícias que procuram um gancho para fazer você abrir e elas brincam de emoções para mantê-lo lendo. Portanto, tente examinar os fatos e verifique se a sua história não está piorando a situação do que precisa.

8- Pensamentos levam a sentimentos que levam à ação:

Seus pensamentos levam a sentimentos que podem levar a ações. Se você pensa: 'Isso vai durar dois anos e eu nunca vou sair vivo disso', isso poderia facilmente levar à depressão e ao pânico, e você pode passar os dias na cama chorando e imaginando o seu funeral. Se você pensa: 'Isso não é divertido, mas como não sei quanto tempo levarei ao máximo a cada dia', isso levará a sentimentos mais positivos e esperançosos, e suas ações o levarão a um caminho mais direção proativa.

9- Afirmações positivas e conversas pessoais:

Estamos conversando 24/7. Podemos conversar sozinhos como um inimigo ou como um melhor amigo. Quando você se assusta desnecessariamente, não é a melhor maneira de falar consigo mesmo. Você pode praticar auto-calmante e ser positivo. aqui estão alguns exemplos:

"Hoje me sinto bem e posso relaxar e relaxar."

"Embora eu esteja nervoso com o futuro, estou sendo muito gentil comigo mesmo a cada momento."

Se você quiser dizer afirmações, algumas podem ser:

Estou seguro e bem.

Estou relaxado e agradecido por tudo o que tenho.

Provavelmente isso é verdade no momento presente e envia boas mensagens à sua psique e corpo.

10- Truques do comércio:

O Gremlin tem certos padrões cognitivos. Alguns deles incluem catastrofização, personalização, pensamento em preto e branco, what-ifs e muito mais. O que são esses e como você pode reconhecê-los?

Catastrofizando - Você espera que o desastre ocorra e amplie o problema. Um exemplo é pensar que, uma vez que existem 200 mortes por coronavírus, será o fim do mundo.

Personalização - você faz coisas sobre você. Um exemplo é que você ouve que alguém que tinha 25 anos morreu do vírus e está convencido de que também tem a mesma idade.

Pensamento em preto e branco - você vê as coisas como boas ou más. Embora esse susto com o Coronavírus seja horrível, é possível que algumas coisas boas possam surgir, como pessoas se unindo para ajudar e talvez avanços na ciência com uma vacina e cura.

What-Ifs- Você imagina todas as piores coisas que poderiam acontecer. É importante continuar a ver o bem da vida também ou pode levar a uma depressão grave e desesperança.

Portanto, existem 10 ferramentas que você pode aplicar para mudar do medo para o amor. Eu exploro isso no meu podcast gratuito, chamado The Love Psychologist, em uma série de 4 episódios. Se você é alguém que deseja revisá-lo em profundidade com mais exemplos, pode comprá-lo em brochura (US $ 9,99) ou no Kindle por apenas US $ 2,99 para acompanhá-lo durante o dia.

Este é um momento muito difícil, mas vamos passar por isso. Eu espero que isso ajude.

Meu melhor no amor,

Paulette

www.DrPauletteSherman.com O podcast Love Psychologist