10 maneiras de manter o equilíbrio durante o coronavírus

Foto de Paul Hanaoka

Em meio ao caos que acompanhou o anúncio do COVID-19 como uma pandemia, é importante cuidar bem de nós mesmos e daqueles que amamos. Embora a higiene pessoal, a lavagem das mãos e outras medidas recomendadas pelo CDC sejam imprescindíveis para a prevenção e contenção do coronavírus, outras atividades de autocuidado podem ajudar a gerenciar nosso bem-estar e respostas emocionais às circunstâncias em que estamos confrontados.

É comum que muitas pessoas experimentem sentimentos de medo, ansiedade, pânico e / ou falta de controle. Embora não tenhamos necessariamente controle sobre as circunstâncias, mantemos o controle de nossa capacidade de cuidar de nós mesmos. Distanciamento social, trabalho em casa e outras mudanças que influenciam nossa capacidade de interagir com o mundo podem afetar a nossa saúde mental, emocional e física. Abaixo estão dez maneiras de ajudar a manter o equilíbrio e o bem-estar geral.

  1. Permaneça Educado, Não Inundado

Escolha um pequeno número de fontes de notícias confiáveis ​​e respeitáveis ​​para se manter atualizado. Evite mídias sensacionais ou sinta a necessidade de ler tudo nas mídias sociais. Esse tipo de informação geralmente não é verificado e pode aumentar sentimentos de medo e ansiedade.

2. Não há problema em definir limites!

Se falar sobre o coronavírus parecer esmagador, não há problema em dizer que você prefere não discuti-lo. Embora ser importante seja importante, falar socialmente não é uma necessidade.

3. Fale sobre seus sentimentos

Conversar com outras pessoas sobre sentimentos de medo, ansiedade ou outras emoções é importante. Se você está se sentindo assim, provavelmente outros também estão. Se seus sentimentos se tornarem irresistíveis ou incontroláveis, conversar com um terapeuta ou com seu médico pode ajudar! Muitas comunidades também possuem recursos adicionais, na forma de linhas diretas - veja o que está disponível para você.

4. Mova seu corpo

Cuidar de sua saúde física é tão importante quanto sua saúde emocional. Se você é freqüentador de academia, mas prefere evitá-lo, por enquanto, encontre maneiras criativas de exercitar em casa. O uso de aplicativos de fitness ou exercícios online gratuitos pode ser ótimo. Mesmo que você não goste da academia, mover seu corpo ainda é importante! Coloque música e dance, saia para passear ou faça alongamentos em ambientes fechados.

5. Nutrir seu corpo

Como muitas pessoas se preparam para ficar em casa por períodos mais longos, as compras de alimentos se tornaram uma atividade importante. Lembre-se dos alimentos que você escolhe estocar. Lanches e guloseimas são ótimos, mas não oferecem muito valor nutricional. Certifique-se de comer refeições regulares e equilibradas. Outra parte importante da nutrição do corpo é o descanso - lembre-se de manter um horário de sono regular e fazer o suficiente!

6. Manter contato social

O distanciamento social pode afetar sua vida social e profissional. Somos seres sociais e a interação e conexão de alguma forma são importantes. Defina um horário para conversar por vídeo, conversar ao telefone ou enviar mensagens de texto para amigos, familiares e / ou colegas. Muitas vezes tomamos como garantidas as pequenas interações que temos diariamente, mas quando começamos a limitá-las, podemos sentir o impacto. Para ajudar a amortecer sentimentos de isolamento social, reserve um tempo para se conectar com outras pessoas e fazer uso do telefone, texto, aplicativos e / ou ferramentas de comunicação no local de trabalho, como o Slack. Apenas fique conectado!

7. Crie uma programação

Se algumas dessas alterações recentes afetaram sua programação regular ou a viraram completamente de cabeça para baixo, é importante criar uma nova rotina. Agende um horário não apenas para o trabalho, mas também para interação social, atividade física, tempo de inatividade e sono. O equilíbrio é importante e precisa ser considerado quando você re-imaginar como será o seu dia.

8. Configure um espaço de trabalho designado

Se você estiver trabalhando em casa, configure uma área que seja confortável para um trabalho produtivo. Não importa onde esteja, certifique-se de se levantar e mudar para outra sala ou área para pausas durante o dia!

9. Faça uso da telessaúde

Se você estiver em terapia e não puder comparecer às consultas, verifique as opções de tele disponíveis - talvez seu terapeuta ofereça sessões de vídeo. Se você precisar de um espaço privado para conversar com seu terapeuta, não tenha medo de ser criativo - seu carro, seu banheiro ou sair para uma caminhada durante a sessão são todas as opções. Outros recursos de tele, como aplicativos autoguiados ou aplicativos de terapia remota, também podem ser úteis.

10. Mantenha-se atento e presente

Manter-se aterrado, mesmo que pareça que as coisas ao nosso redor estão fora de controle, é importante. Usar meditação ou respiração consciente pode ajudar, e há muitas meditações guiadas gratuitas que podem ser encontradas on-line, por meio de um aplicativo ou outro recurso, que são ótimas maneiras de praticar! A atenção plena ajuda a manter-nos no momento presente e é uma maneira útil de combater o medo, a ansiedade ou o pânico. Muitos estúdios de ioga e meditação também oferecem aulas virtuais, o que pode ser uma boa maneira de acessar isso e, ao mesmo tempo, apoiar pequenas empresas!

No entanto, você decide fazer isso, certifique-se de manter seu bem-estar geral enquanto a crise do COVID-19 continua.

Sarah-Valin Bloom, LCSW é diretora clínica do Quartet Health. Sua experiência clínica e seu trabalho com os pacientes se concentram na estabilização de crises e no tratamento de traumas complexos. Além de seu trabalho clínico, Sarah-Valin é treinada em atenção plena, meditação e ioga, que ela incorpora em seu trabalho. Ela é apaixonada pelo atendimento ao paciente e acredita profundamente no poder da colaboração. Sarah-Valin se juntou à equipe do Quarteto para usar sua experiência clínica e experiência para ajudar a mudar a face da assistência médica, integrando a saúde física e mental.