Mais de 100 recursos de Pandemia COVID-19 e 5 dicas de auto-preservação de um terapeuta (atualizado diariamente)

Uma drag queen se une aos manifestantes contra a visita do presidente dos EUA, Donald Trump, no Reino Unido, quando eles se reúnem para participar de uma marcha e manifestação em Londres. Fotografia: Niklas Hallen / AFP / Getty Images

Um repórter me procurou recentemente, perguntando como as pessoas podem ajudar a si mesmas e a outras pessoas durante um período como esse. Minha primeira resposta foi que as comunidades terão que deixar esse momento histórico radicalizá-las. Isso significa não esperar para ser impactado pessoalmente para perceber que nossos destinos estão interconectados no momento. Os americanos sempre parecem aprender da maneira mais difícil - através da retrospectiva de lamentáveis ​​tragédias evitáveis ​​- que nosso espírito de individualismo não significa que nossas vidas não estão entrelaçadas e que nosso bem-estar não é coletivo. Mas não podemos sobreviver a essa pandemia, aguardando a conscientização após o fato, uma vez que nossa pequena bolha explode. Angariadores de fundos para funerais GoFundMe e um milhão de "Pensamentos e orações!" nunca negará as repercussões do pensamento "Ainda não é problema meu, então não me importo / não direi nada". Temos que agir como se toda morte estivesse perto de nós, porque poderíamos ser os próximos.

Essa pandemia causou tanto estrago na saúde mental da sociedade, porque nosso pânico é tanto uma escassez real e imaginada quanto um vírus. O pânico exacerbou ainda mais o estresse diário do americano típico de se sentir inseguro financeiramente e carecer de recursos adequados - ou seja, creche, alimentação e licença médica paga, necessários para pagar internet, aluguel e serviços públicos, caso adoecessem. E como o estresse financeiro dos americanos é praticamente crônico, o pânico nunca cessa, apesar de vários governos municipais e estaduais suspenderem os despejos, os distritos escolares que oferecem refeições gratuitas e os provedores de serviços de Internet e serviços públicos que oferecem períodos de carência. Alguns estão tão debilitados pelo isolamento e pelo pânico que nem conseguem reunir energia para procurar quais recursos realmente existem, e é por isso que eu compilei essa lista simplificada.

Essa pandemia também está desafiando a fé das pessoas na crença de que o individualismo áspero promete um sonho americano. Existe um sentimento geral de traição sobre a constatação de que nosso governo apenas parece preparado para financiar resgates ou guerra em Wall Street. Na semana passada, testemunhamos Trump retirar US $ 1,5 trilhão de injeções de capital do nada, para socorrer o mercado de ações e executivos bilionários, em meio a uma "escassez" de kits de teste. E agora há evidências de que vários senadores republicanos foram informados sobre o COVID-19 semanas antes que o público em geral soubesse. Ganhar milhões de ações era sua primeira prioridade. Ah, e os donos da família WalMart, os Waltons, acabaram de transferir US $ 48 bilhões em ações do Walmart para um fundo familiar.

É desorientador para muitos perceberem que o sistema capitalista em que confiaram, que vincula a assistência médica ao emprego, pode causar um nível destrutivo de pânico quando é ignorado e ultrapassado os recursos por desastre ou pandemia. Nossa falta de preparação, baseada no pressuposto de que coisas como essa não acontecem a americanos bons e trabalhadores como "nós" - contra "eles" e o resto do mundo - revirou toda a nossa vida. Desilusão também faz parte do nosso estresse.

De repente, os supermercados saqueados se assemelham ao que muitos imaginavam ser uma rede de segurança socialista. De repente, percebemos que um punhado de bilionários negava à grande maioria de nós o privilégio de licença médica. Percebemos a agenda oculta nas escolas: condicionando-nos a acreditar que a América é justa, os pobres são preguiçosos e as pessoas ricas nunca trapaceiam. Percebemos que tudo é político - você está na mesa ou no menu. Percebemos que nossa cultura materialista levou a um falso senso de solidariedade de classe com bilionários que contribuem menos do que nós com nossos escassos ganhos. E nos próximos meses, ficará ainda mais claro que uma rede básica de segurança de serviços públicos poderia nos custar muito menos que trilhões de dólares, se tivéssemos investido nisso o tempo todo.

A lição nesta pandemia deve ser a de que há um preço a pagar pelo esquecimento e negligência dos vulneráveis. No momento, estamos todos vulneráveis, independentemente de fronteiras, classe ou quaisquer outras divisões e identidades hierárquicas que gostamos de fingir que são celulares, para ignorar a desigualdade e justificar privilégios. Portanto, agora é o momento de as pessoas adotarem os cuidados e a interdependência da comunidade, mesmo apesar da quarentena e do “distanciamento social”, e verem medidas preventivas destinadas a proteger nosso bem-estar coletivo como uma forma de autopreservação e uma obrigação ética e moral de permanecer socialmente responsável.

Sejamos proativos, não reativos. Não vamos permitir que teorias da conspiração, negação ou resistência à mudança voltem a nos morder.

Durante um período tão estressante, recuperar o senso de controle requer comunidade, descanso, autoconsciência e uma perspectiva intencionalmente otimista. Use as mídias sociais para ficar conectado com plataformas confiáveis ​​que oferecem esperança e informações práticas. Além disso, adote uma abordagem baseada em pontos fortes para afirmar o que você e os outros estão fazendo bem. Lembre-se de quando sua atenção se concentra em notícias negativas, cenários de pior caso, críticas ansiosas ou autocrítica. Para isso, mantenha a mente o mais atualizada possível e saiba que não há problema em priorizar o descanso em vez da produtividade no momento. Todo sistema e pessoa está acima da capacidade.

Estamos todos ansiosos e no limite, mas há um caminho a seguir se permanecermos juntos. Somos a rede de segurança um do outro. Aqui estão algumas dicas e recursos para aliviar a carga.

Dicas:

  • Aborde o conflito com empatia. Durante esse período, é importante navegar por conflitos e tensões com compaixão, tendo em mente que a incerteza dos tempos está pesando sobre todos nós e, possivelmente, provocando respostas a traumas. As abordagens informadas ao trauma para a saúde mental enfatizam o fato de que o modo de luta ou fuga do sistema nervoso, que esta pandemia desencadeou para muitos, impede a regulação emocional e o funcionamento executivo. Portanto, se um membro da família ou companheiro de casa parecer extraordinariamente desorganizado, esquecido ou instável, lembre-se do contexto.
  • Esteja atento ao consumo de mídia. Você está procurando notícias que alimentam sua paranóia ou informações e recursos úteis que garantam que há um esforço coletivo para sobreviver a esse momento da história? O tempo todo, as pessoas estão trabalhando incansavelmente para controlar o surto, e muito mais pessoas estão se recuperando do coronavírus do que morrendo. Leia sobre histórias de esperança e notícias de última hora e clickbait. Se você não pode desconectar, basta estar atento à proporção de desespero e esperar que esteja consumindo. Concentrar-se nos avanços que estão sendo feitos pode aliviar a ansiedade decorrente da incerteza sobre o que acontecerá a seguir.
  • Distraia-se com algo alegre. Não se sinta culpado por mitigar o pânico com alegria ou mesmo humor durante esse período. Quando as notícias fizerem você se sentir pesado, mude seu foco para uma distração que lhe ofereça tranqüilidade. Estar constantemente ligado e nos preparar para dar as últimas notícias não é apenas exaustivo, mas também uma fonte insustentável de energia. Sinta-se livre para compartilhar gifs e memes que tragam leviandade às realidades sombrias dessa situação, desde que respeitem aqueles que não tiveram tanta sorte.
  • Técnicas para a calma. A atenção plena pode ser extremamente útil para manter a calma, principalmente técnicas de aterramento que interrompem o excesso de pensamento e nos reconectam ao nosso corpo, ambiente imediato e momento presente. Os exercícios de gratidão também podem ser úteis para neutralizar distorções cognitivas baseadas no medo e suposições negativas que podem eclipsar nossa fé e apreciação do que está dando certo.
  • E se eu me sentir sem esperança? Se a sua ansiedade sobre o coronavírus e a pandemia parecer insuportável, entre em contato com uma linha de crise, por telefone ou texto. Lembre-se de que as linhas de crise são para todas as crises, não apenas para a suicídio. Como ex-conselheiro de crise da Linha Nacional de Prevenção ao Suicídio e do Projeto Trevor, posso atestar que muitas pessoas chamam linhas de crise apenas para desabafar. Adorei essas ligações, porque elas refletiam uma redução no estigma social da saúde mental e no impacto da advocacia.

Recursos:

Artes e recreação

10 aulas de arte universitárias que você pode fazer de graça on-line

1200 museus e locais culturais para visitar em um tour virtual

Um guia de recursos por estado para profissionais de música que precisam de ajuda durante a crise do coronavírus

O autor best-seller infantil Mo Willems está ensinando desenho no YouTube para crianças presas em casa por causa do coronavírus

Erykah Badu fará o concerto de quarentena em seu quarto

A Ópera de Paris está exibindo performances on-line gratuitamente

Artista que executa concessões de micro-empréstimos de emergência

POINT 'EM OUT: Veja essas 9 galerias de artistas negros on-line enquanto você se auto-coloca em quarentena

Streaming theatre: Um guia de tempo de inatividade de vírus

Preso em casa? Participe de aulas de desenho gratuitas de ilustradores famosos

Você pode assistir a musicais da Broadway e tocar online gratuitamente por um tempo limitado

Puericultura e Educação

275+ Atividades de Enriquecimento para Crianças Enquanto os Pais Trabalham Remotamente

10 estratégias para o aprendizado on-line durante o surto de coronavírus

Opções de escolas domésticas anti-opressivas / anti-racistas durante a quarentena

Você precisa de um computador? - ChromeBooks das escolas públicas de Boston

Empresas educacionais que oferecem assinaturas gratuitas devido ao fechamento da escola

Grátis e assinaturas para aprendizado remoto e ensino em casa devido ao coronavírus

Aqui estão 450 cursos da Ivy League que você pode fazer online agora de graça

Ferramentas de ensino on-line para educadores

Materiais JSTOR de acesso aberto acessíveis ao público

Parentalidade durante o coronavírus: o que saber sobre datas de brincadeiras, educação e muito mais

Scholastic Learn At Home - Projetos do dia-a-dia para manter as crianças lendo, pensando e crescendo

YMCA of Southern AZ oferece assistência infantil de emergência para socorristas e profissionais de saúde

Agora você pode baixar mais de 300.000 livros da NYPL gratuitamente

O CEO da Zoom, Eric Yuan, está oferecendo gratuitamente às escolas de ensino fundamental e médio suas ferramentas de videoconferência

Recursos financeiros

Todos os benefícios do NC SNAP renovados automaticamente em abril e maio

Fundo de Despesas de Emergência de Coronavírus - City of Princeton, NJ

O Coronavirus solicita que o PECO e outros fornecedores de serviços públicos suspendam as interrupções

COVID-19 Informações para aqueles que recebem serviços do Departamento de Saúde e Serviços Humanos do Texas

Fundo de Auxílio Mútuo COVID-19 para LGBTQ + BIPOC

Recursos financeiros para residentes de Washington afetados pelo COVID-19

Pedidos de cupons de alimentos dobram na Louisiana

O coronavírus afetou seu trabalho ou empresa: Aqui está uma lista de recursos

Como se candidatar a incapacidade, desemprego ou licença familiar durante a pandemia de coronavírus

Em resposta ao coronavírus, a Comcast oferece 2 meses de Internet grátis para clientes de baixa renda

As empresas de Internet não desconectarão as pessoas por contas não pagas por 60 dias, diz a FCC

Minnesota e Vermont classificarão os trabalhadores de supermercado como trabalhadores de emergência

Recursos para restaurantes, bares e trabalhadores de serviços afetados por coronavírus - LA

Pesquisa para trabalhadores noturnos, freelancers e empresas afetadas pelo COVID-19

Trump suspende temporariamente pagamentos de empréstimos federais para estudantes

EUA atrasam prazo de pagamento de impostos em 15 de abril em 90 dias para milhões

Recursos Alimentares

Acesso a alimentos durante o surto de coronavírus

AISD oferece almoço para estudantes em 14 lugares em Austin, apesar do cancelamento da escola

As escolas de Baltimore terão refeições gratuitas para os alunos enquanto as escolas estão fechadas

Burger King oferecerá refeição grátis para crianças durante a pandemia de coronavírus

Coronavírus em Cincinnati: restaurantes, organizações para oferecer almoço grátis, ajudar estudantes

As Escolas Públicas de Detroit oferecerão refeições aos alunos na próxima semana em meio ao fechamento da escola

ALIMENTOS: Aqui é onde as Escolas Públicas de Seattle oferecerão almoços grátis

AQUI ESTÁ A LISTA CONFIRMADA DE 60 ESCOLAS DE LAUSD QUE ESTÃO SERVINDO REFEIÇÕES GRATUITAS PARA ESTUDANTES EM LA, MAPPADAS

HISD para operar locais de distribuição diária de alimentos durante o fechamento em todo o distrito

Trabalho de parto: entrega de refeições em casa de emergência organizada por Erik Forman

LISTA: Onde as crianças de DC, Maryland e Virgínia podem receber refeições gratuitas durante o desligamento do COVID-19

Almoços para estudantes de baixa renda no Texas continuarem durante o fechamento da escola

Nova Orleans planeja ter 'programa de nutrição infantil' para estudantes até 23 de março

NYC planeja alimentar todos os alunos e entregar laptops para aprendizado remoto

Onde as famílias podem obter café da manhã, almoço e jantar gratuitos em São Francisco durante o fechamento da escola

Geral

Coronavírus em Nova York: recursos que você precisa conhecer

Primeira Lei de Resposta ao Coronavírus das Famílias

Relatório Gouging de preço - reclamação do consumidor contra uma empresa / empresa

Recursos para aqueles no Condado de Delaware

Habitação

Guia de Recursos sobre Coronavírus e Sem Abrigo

Estado de Nova York interrompe despejos em todo o estado devido a coronavírus

Filadélfia interrompe despejos enquanto o coronavírus diminui

O que fazer se você não puder efetuar seus pagamentos de aluguel ou hipoteca devido à pandemia de coronavírus

Saúde mental

Terapeuta de Charlotte, fornecendo seminário on-line gratuito sobre a importância dos cuidados de saúde mental durante o COVID-19

Conexões da comunidade em tempos de separação física

O coronavírus também causará uma epidemia de solidão

Não se isolar sozinho: abrigo de animais incentiva a promoção de um animal de estimação durante a pandemia de coronavírus

Ajudando as crianças a lidar com emergências

Como combater o isolamento social do coronavírus

Saúde mental e enfrentamento durante o COVID-19

Reuniões on-line de AA durante o COVID-19

Dicas para distanciamento social, quarentena e isolamento durante um surto de doença infecciosa

Precisamos de solidariedade social, não apenas de distanciamento social

Por que sua saúde mental pode estar sofrendo com a pandemia de COVID-19

Saúde física

Coronavírus apresenta riscos únicos para muitas pessoas LGBTQ e HIV positivas: o que você deve saber

Sidra de fogo como resistência: pela imunidade e pela comunidade

Do acampamento à ioga, a YMCA lança 60 aulas on-line gratuitas para pessoas presas em casa

Como o fumo, o vaping e o uso de drogas podem aumentar os riscos do COVID-19

Legacy Community Health abre 3 sites gratuitos de teste de coronavírus em Houston

11 gráficos que explicam a epidemia de coronavírus

Lista de coisas pessoais que você pode fazer para ficar bem em um período de CoVID19:

Dicas de autocuidado se você ficar doente com COVID-19 de uma enfermeira ativista

Sobrevivência alimentar - 56 alimentos e suprimentos de sobrevivência a longo prazo na mercearia

Atualizado: OMS agora não recomenda evitar o ibuprofeno para o COVID-19

Como é ser testado para coronavírus

Por que COVID-19 é pior que a gripe, em um gráfico

Os trabalhadores que enfrentam o maior risco de coronavírus

30 exercícios em casa para manter a forma quando você está preso dentro de casa

Comunidades Minoritizadas + Populações Vulneráveis

Conselho de Relações Americano-Islâmicas - Pedido de Assistência Jurídica

COVID-19: 4 dicas para ajudar os idosos a permanecerem conectados

Informações sobre COVID-19 - SAGE (advocacia e serviços para idosos LGBT)

COVID-19: Recursos para californianos indocumentados

COVID-19: Quando famílias LGBTQ + enfrentam estigma

Mercearias abrem cedo para idosos

Como as pessoas LGBTQ + podem obter ajuda e recursos durante o coronavírus

Associação de Enriquecimento e Desenvolvimento de Refugiados

Embora limitada, a agência de atendimento sênior ajude os idosos a fazer isso durante o surto de COVID-19

11 dicas de autocuidado, segundo especialistas

Saúde Sexual

Posso fazer sexo? Um guia para a intimidade durante o surto de coronavírus

Confira este Super AD de prevenção de coronavírus queer

Grindr emite alerta de coronavírus para os usuários, à medida que as conexões prosperam durante uma pandemia

Aqui estão os conselhos mais recentes de especialistas sobre coronavírus e HIV

O que o distanciamento social significa para minha vida sexual

Suas perguntas sobre saúde reprodutiva durante a pandemia de COVID-19, respondidas

Teste

Centros de avaliação drive-thru sendo estabelecidos em Nashville para testes COVID-19

O teste drive-thru está sendo iniciado em alguns hospitais da área de Chicago

Aqui é onde fazer o teste de coronavírus em Houston e quanto custa

Teste limitado de drive-thru corona começa no Hospital Parkland em Dallas

Onde e como fazer o teste do COVID-19 em Los Angeles?