11 dicas e reflexões de um veterano do distanciamento social na época do coronavírus

Por alguns cálculos maliciosos do cosmos, larguei o emprego e voltei para a China, aterrissando exatamente um dia antes de o surto começar a explodir em todas as notícias. Além de me sentir preocupado com a situação e com todas as vidas afetadas por ela, “que chatice” foi meu primeiro pensamento para mim.

Deixei meu emprego para uma exploração de “quarto de vida”, que em minha concepção envolvia viajar e aprender sobre lugares diferentes, conhecer e abraçar pessoas interessantes e encontrar algumas águas turbulentas que eu estaria disposto a pisar por toda a vida. No entanto, com o tumulto do vírus e as comunidades aplicando medidas de quarentena, eu estava confinado no apartamento dos meus pais por enquanto. Enquanto isso, o resto do meu sistema de apoio permaneceu principalmente nos EUA, então às vezes me encontrava verdadeiramente socialmente distanciado.

Não demorou muito tempo para reconhecer que, para mim individualmente, essa era realmente uma oportunidade especial de muitas maneiras diferentes, e tentei tornar esse período de incertezas o mais significativo possível. Agora, dois meses se passaram rapidamente, e eu já me considero um veterano no distanciamento social. Enquanto as coisas estão se abrindo aqui na China e as cafeterias estão ansiosas para ficarem lotadas novamente, continua me doendo ver que pessoas de todo o mundo estão afundando nas mesmas sombras que têm assombrado as pessoas ao meu redor.

Sei que muitos estão preocupados em como superar esse período de distanciamento e isolamento social em massa da melhor maneira possível, então gostaria de compartilhar algumas ações e idéias que achei úteis durante essas semanas. Estas são apenas a interpretação de uma pessoa do evento, da perspectiva de uma pessoa. Não é de forma alguma universal ou objetivo, mas se isso ajudar alguém da menor maneira, ficaria muito grato.

Tabela de Conteúdo:

  1. Adotar os fatos pode abrir novas possibilidades
  2. Encontre algo concreto para si mesmo
  3. Pense em quanto tempo agora é liberado
  4. Cuidado com a sobrecarga de informações
  5. Você pode passar por muitas emoções
  6. Quando as pessoas dizem que estão lá para você, elas não estão apenas sendo educadas
  7. Envolva-se em algo coletivo e significativo
  8. Seja criativo em se divertir
  9. Aproveite isso como uma oportunidade para observar e aprender
  10. Se você tem largura de banda, grave coisas
  11. Vamos pensar em privilégios

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1. Abraçar os fatos pode abrir novas possibilidades

A negação é com certeza um mecanismo natural de enfrentamento que pode proteger alguém de uma repentina avalanche psicológica, mas sua ajuda é limitada. Eu também passei meus primeiros dias de quarentena em todo o país planejando minha rota de fuga, não acreditando que isso estivesse acontecendo.

No entanto, uma vez que decidi que ficar em casa era a realidade agora, e sabia com certeza que era onde eu ficaria pelos próximos dois meses, pelo menos, o planejamento ficou mais fácil, pois minhas opções foram simplificadas. Eu sabia que meus pais seriam as únicas pessoas que eu vejo substancialmente, então decidi me concentrar em passar um tempo com eles, compensando minha ausência crônica desde a faculdade. Eu sabia que meus amigos precisariam estar a apenas uma tela do telefone, então decidi pensar em como fazer a mídia social funcionar positivamente para mim. Eu sabia que trabalhar em rede e conhecer pessoas remotamente seria menos eficaz para mim durante esse período, conhecendo a mim mesmo, então decidi que era hora de aprender habilidades, pensar profundamente, criar e germinar - coisas que precisavam ser feitas de qualquer maneira.

Aceitar a realidade imutável e tentar operar dentro de seus limites não me deu apenas a paz de espírito, mas também um senso de agência, o sentimento de que não estou apenas sendo levado adiante e que posso efetuar mudanças em minha vida. pequenos eles são.

Eu sei que isso pode não funcionar tão facilmente para todos, especialmente para aqueles cujo meio de vida depende de sair e interagir com as pessoas todos os dias. Mas, esperançosamente, uma mudança de mentalidade como essa pode oferecer segurança em pelo menos alguns aspectos pequenos da sua vida, em meio a essa enxurrada de eventos que podem parecer esmagadores.

Minha mãe na cozinha, enquanto fica em quarentena em casa

2. Encontre algo concreto para si mesmo

Este é um período de incertezas extraordinárias: quando terminará? Meus entes queridos sairão intactos? Qual será o resultado para nossas sociedades? Para mim, havia também outros fatores de confusão: eu não tinha emprego, nem orientação na vida, e não sabia quando verei meus amigos a seguir, que estavam a metade do mundo.

Quando as coisas pareciam fora de controle, criei maneiras concretas de me dar doses constantes de aterramento. Para mim, a coisa mais útil foi definir tarefas pequenas e visíveis todos os dias ou toda semana. Por exemplo, eu decidi fazer um segmento de um curso on-line todos os dias, fazer algo toda semana e praticar fotografia, para reviver quatro peças de escrita inacabada até o final deste mês. Sempre que conseguia terminar alguma coisa, sentia uma pequena sensação de conquista e, mesmo que meu corpo continuasse parado, eu estava avançando.

A estratégia de todos para concretude será diferente. E não precisa ser sobre produtividade ou crescimento pessoal. Minha mãe fez um pacote comigo que toda vez que saímos para a cidade, nos vestiríamos e vestiríamos maquiagem. Para o meu pai, estava fazendo massa frita todo fim de semana de manhã e aperfeiçoando a técnica.

O ato de fazer as coisas regularmente e intencionalmente parece trazer uma sensação de estar no controle. Ter uma dose de certeza consistente, por menor que seja, pode ser reconfortante em um momento como este.

3. Pense em quanto tempo está liberado agora

Eu sei que sou uma exceção em termos de tempo livre. Mas, mesmo se eu estivesse trabalhando em casa em tempo integral, eu teria pelo menos economizado os 45 minutos de cada maneira que costumava gastar no deslocamento, os 20 minutos a pé de e para a academia e as horas gastas (principalmente agradáveis) ) obrigações sociais.

Eu, por exemplo, tinha uma tendência a viver com medo de não fazer o suficiente, então enchi minha agenda de tal maneira que às vezes chegava em casa exausta, desejando ter feito menos. Por que não usar esse período de distanciamento social como uma oportunidade de focar em nós mesmos ou repensar e reestruturar a maneira como usamos o tempo?

Talvez seja a hora de tentar a única coisa que você sempre desejou ter mais tempo para fazer: suas habilidades culinárias podem melhorar exponencialmente, seu primeiro podcast ou um pequeno vídeo agora pode ser produzido sem perturbações, seu hábito de meditação finalmente pode pegar.

Praticando habilidades de cozimento

4. Cuidado com a sobrecarga de informações

Quando você fica em casa, o coronavírus não pode machucá-lo, mas muita informação pode. Talvez não exista nada mais importante do que se manter informado, mas você pode reconsiderar a quantidade de tempo gasto na verificação das notícias.

Quando o surto começou, eu segurei meu telefone pela vida. Como era minha única janela para o mundo exterior, verifiquei incessantemente as notícias e as mídias sociais, analisando todos os artigos científicos, opiniões de especialistas, histórias individuais, exposições de ações erradas, para me manter atualizado. Isso não ajudou. Eu estava ansioso e tive problemas para me concentrar.

Quando você já tem um bom entendimento da situação, o valor marginal de uma notícia adicional diminui. Ouvir dois podcasts falando exatamente da mesma coisa pode não aumentar o seu conhecimento, mas provavelmente pode explodir sua desamparo desproporcional. A necessidade de discernir notícias falsas entre um afluxo maciço de informações também pode ser exaustiva.

O conselho mais comum que eu já vi (e tentei) é limitar o tempo gasto e pontos de venda das notícias que você recebe. Tente escolher algumas fontes confiáveis ​​e relativamente abrangentes, defina determinados períodos de tempo por dia como dedicados à informação. Caso contrário, a menos que seja urgente, coloque-o em uma prateleira e tente viver uma vida normal.

5. Você pode passar por muitas emoções

Para uma visão geral muito informativa da saúde comportamental durante o distanciamento social, consulte este guia da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) nos EUA.

Além das reações típicas listadas neste guia, também pode haver:

  1. desamparo, sentindo que não há nada que eu possa fazer, e minhas ações não importam;
  2. culpa, o pensamento de "por que não eu", particularmente comum em sobreviventes;
  3. dormência, sensação não sensibilizada, geralmente devido à superexposição;
  4. saudades de casa, especialmente para aqueles preocupados com suas famílias e / ou morando no exterior;
  5. e até vergonha pelas emoções, pensando que a falta de severidade nas minhas circunstâncias me desqualifica por sentir como me sinto.

Eu já passei por muitas dessas emoções em vários graus, e você pode se encontrar nelas também. Quero que você saiba que é normal ter alguma dessas emoções, independentemente de suas circunstâncias, e isso não é vergonhoso. Ao mesmo tempo, garanto que há muitos outros passando pela mesma coisa. Por mais clichê que pareça: você não está sozinho nisso.

No entanto, tenha cuidado se algumas dessas emoções começarem a ficar fora de controle ou interferirem em sua vida normal. Existem recursos por aí que você pode usar.

  • Pegue o telefone e procure um amigo de confiança. Mantenha-se socialmente conectado.
  • Se você estiver nos EUA, pode ligar para a Linha de Ajuda para Desastres da SAMHSA: 1–800–985–5990 ou enviar uma mensagem para TalkWithUs para 66746.
  • Se você puder pagar, existem opções de aconselhamento on-line que você pode encontrar facilmente.
  • O CDC tem uma página sobre saúde mental e enfrentamento durante o COVID-19, confira.
Guia da SAMHSA para distanciamento social. Leia o guia completo em https://store.samhsa.gov/system/files/sma14-4894.pdf

6. Quando as pessoas dizem que estão lá para você, elas não estão apenas sendo educadas

Saiba que quando você deixa alguém ajudá-lo, você também está atendendo à necessidade de conexão social.

Durante os dias em que eu estava me adaptando à vida em quarentena, eu realmente esperava quando minhas amigas conversavam comigo sobre seus problemas. Foi reconfortante que eu pudesse me atualizar sobre suas vidas e entender suas dificuldades. Vê-los se sentindo melhor depois de uma conversa sempre me fez feliz - e de um lado mais egoísta, me fez sentir útil.

Quando você precisar de alguém com quem conversar, não hesite em entrar em contato com a pessoa que diz que ela estaria lá para você, se você a conhece bem ou não. Se você tem a intenção e / ou recursos, vamos tentar oferecer ajuda também. Essa pandemia está afetando a maioria das pessoas neste planeta, e ninguém deve arcar com isso sozinho.

Uma pesquisa no histórico de bate-papo do grupo WeChat com meus dois amigos. Se você lê chinês, pode ver que, além de oferecer apoio emocional, também nos animamos muito. (Para aqueles que não sabem ler chinês, significa simplesmente

7. Envolva-se em algo coletivo e significativo

Desde o início do surto, a associação de ex-alunos da minha escola secundária vinha fornecendo ativamente suprimentos médicos de todo o mundo para apoiar hospitais e pessoal médico. Pulei a bordo assim que ouvi, sem saber que esse grupo de voluntários se tornaria minha verificação de sanidade nos próximos dias.

Esse era um grupo de pessoas eficiente e dedicado, que se espalhou por muitos continentes e retransmitiu 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mesmo quando eu estava sobrecarregado pela frustração, era difícil ser imune à energia positiva e ao senso de responsabilidade que esse grupo emitia. Trabalhar com eles me ajudou a perceber que posso desempenhar um papel, não importa seu tamanho. Eu me sentia mais esperançoso sempre que me envolvia com esse grupo, mesmo nos dias em que o clima e os eventos pareciam sombrios.

Era também uma maneira de permanecer socialmente conectado. O vínculo que formamos ao trabalhar em direção a uma meta urgente e superar desafios foi certamente especial.

Se você puder, identifique algo com o qual possa contribuir um pouco - pode estar traduzindo informações, organizando uma planilha de desmembramento de notícias falsas ou apoiando o pessoal médico da linha de frente de qualquer maneira - e encontre um grupo de amigos apaixonados para que isso aconteça !

8. Seja criativo em se divertir

Tempos sérios não devem nos impedir de nos divertir. A vida agora está cheia de limitações, mas, às vezes, a limitação é exatamente o que estimula a criatividade.

Para obter alguma inspiração, confira este vídeo mostrando como as pessoas na China lutavam contra o tédio em casa, esse italiano de cantar juntos em suas varandas e este de um instrutor de fitness oferecendo aulas de um telhado enquanto as pessoas se juntavam de suas varandas. Se você tiver idéias adicionais, compartilhe nos comentários!

A capacidade de encontrar diversão durante os tempos difíceis é mágica. Pode ser útil para a nossa saúde mental e adicionar um pouco de brisa à luta. Qual o melhor momento para praticar essa mágica do que agora?

Meus priminhos vestidos para cantar o tradicional 越剧 (Yue Opera). Esta foi uma cena famosa de Dream of the Red ChamberBem-vindo ao torneio improvisado de Ping Pong de pijamaMeu pai fazendo esboços em homenagem aos médicos na linha de frente

9. Aproveite isso como uma oportunidade para observar e aprender

Eu pensei que me mudei para casa em um momento infeliz, mas, como se vê, não há melhor momento para aprender sobre uma sociedade do que em um grande desafio. Desde o final de janeiro, eu vi coisas desprezíveis e inspiradoras. Fiquei indignada e cheguei às lágrimas. Recuperei idéias sobre a terra em que nasci e cresci, mas fiquei um pouco distante, e, portanto, pensei mais sobre como isso moldava quem eu sou.

Diferentes lados da situação também suscitaram inúmeras perguntas em mim: como poderíamos nos preparar melhor, como sociedade, para que os vulneráveis ​​pudessem ser menos afetados? Em Wuhan e outras cidades trancadas, o que acontece com crianças cujos pais são diagnosticados ou hospitalizados? O que acontece com as crianças que vivem em orfanatos? É ético limitar a liberdade pessoal para o bem da sociedade? E é ético preservar a liberdade pessoal à custa do bem social? A lista continua…

Também encorajo você a pensar nas perguntas que o mantêm acordado à noite, fazer uma pequena pesquisa ou iniciar um grupo de aprendizagem entre pares e compartilhar as idéias que você obteve.

Isso não é menos uma oportunidade de aprender sobre nós mesmos. Quando somos colocados em circunstâncias em que nunca estivemos antes, novas idéias podem surgir para nos surpreender. Tome isso como uma caça ao tesouro e veja o que sai disso.

10. Se você tem largura de banda, grave coisas

Quantas vezes na sua vida você já experimentou algo assim? Não muito, eu realmente espero. Mas a raridade disso torna bastante interessante. Enquanto aprendemos o que podemos aprender sobre a situação, também podemos manter um registro do que está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós.

Esses registros podem um dia se tornar os alicerces de nossa memória coletiva desse período de tempo. Bom ou ruim, engraçado ou triste, normal ou peculiar - eles são evidências do que aconteceu conosco e do que fizemos acontecer, além de uma maneira de fazer ouvir nossas vozes.

Então, fotografe / fotografe, filme, escreva. Fico feliz por estar presente neste momento especial, para testemunhar, pensar e gravar, e espero que você possa se juntar a mim também.

Para um engraçado, um filhote de cachorro usando uma máscaraPara um caso peculiar, este é o único local movimentado que você pode encontrar na cidade durante a quarentena: pessoas fazendo fila para comprar pães e carnes no vapor do Zhi Wei Guan, um restaurante famoso aqui. As pessoas que entraram tiveram suas temperaturas medidas, e havia funcionários andando com alto-falantes para manter a ordem.

11. Vamos pensar em privilégios

Desastres como uma pandemia sempre afetam desproporcionalmente pessoas com base em recursos e contextos socioeconômicos. Como todos aprendemos com as notícias, se você se qualifica para uma combinação de jovens, educados, confortáveis, bem segurados e saudáveis, as chances de o coronavírus desmontar sua vida são significativamente reduzidas.

Espero que esse reconhecimento de privilégios não signifique sentir-se com sorte e aliviado com a situação. Embora o distanciamento social em massa possa parecer um mero aborrecimento para alguns, pode se tornar uma questão de vida e morte para outros, à medida que os dominós caem.

Assumindo que a premissa de que temos uma responsabilidade coletiva com outros membros da sociedade é correta, proteja-se, mesmo apenas pelo bem dos outros. Se você tiver capacidade, enquanto pratica um bom autocuidado, vamos pensar no que mais podemos fazer para tornar esse período mais fácil para os outros também.

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Espero que essas dicas e reflexões tenham trazido algumas perspectivas sobre o distanciamento social, idéias para viver ao máximo e a confiança de que essa é uma oportunidade mais que uma provação. Gostaria muito de ouvir mais conselhos e informações que você tem - por favor, deixe um comentário para que mais pessoas possam encontrá-los.

Sobre o autor: Eu sou um aspirante a cidadão e contador de histórias global, apaixonado por perguntas. Semeado e cultivado na China, podado por 8 anos nos EUA, e agora se ramificando e buscando novas aventuras e oportunidades em todo o mundo. Vamos ficar conectados:
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