13 aulas de ioga e fitness gratuitas online que você pode fazer em casa sozinho, durante o surto de COVID-19

Multido e compilado para sua conveniência.

Academias estão fechadas. Os estúdios de ioga arrumaram os tapetes e fecharam as portas. A maioria de nós está se auto-isolando em casa agora, se nosso trabalho não exigir que estejamos fora do mundo. Mas mesmo que a vida como a conhecemos tenha parado, ainda precisamos nos exercitar para nossa saúde física e mental.

No ano passado, fui submetida a tratamento para câncer de ovário no estágio 3c. Antes do meu diagnóstico de câncer, eu praticava ioga há 20 anos e, morando no Brooklyn, andava quase por toda parte. Mas eu não fiz nenhum treino cardio. Após o tratamento, tive uma sessão com um oncologista integrador que recomendou que eu adicionasse cardio ao meu regime semanal de exercícios e fizesse uma quantidade significativa. Além disso, quando o inverno passado se aproximava, meu psiquiatra me disse que eu deveria fazer algum tipo de exercício cardiovascular por pelo menos 20 minutos, pelo menos três vezes por semana, para aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.

Durante os períodos em que eu era capaz de me exercitar enquanto estava em tratamento contra o câncer, continuei com formas suaves de ioga e também entrei em uma academia e comecei a trabalhar no aparelho elíptico. Essa rotina estava ficando repetitiva e chata, então, no verão passado, quando eu recuperava minha força após o tratamento, comecei a confundi-la e a procurar exercícios mais desafiadores, como correr no parque, tentar aulas de cardio-dança e retornar ao os tipos de aulas vigorosas de ioga de poder que eu costumava frequentar antes do diagnóstico de câncer. Eu realmente estava começando com exercícios regulares, variados e mais desafiadores quando ... a pandemia global.

Mas agora, mais do que nunca, como estamos confinados em nossos lares e auto-isolantes, é importante nos exercitarmos para nosso bem-estar físico e mental. De fato, até a Faculdade de Medicina de Harvard recomenda fazer yoga como uma maneira possível de relaxar durante esse período sem precedentes de preocupações com coronavírus em seu artigo "Lidar com a ansiedade por coronavírus", publicado na semana passada. E a Cleveland Clinic sugere se exercitar regularmente como uma maneira de gerenciar o estresse durante o surto de coronavírus.

Enquanto os estúdios de ioga estão fechados, muitos oferecem aulas on-line pagas. Portanto, se você estiver anexado aos seus estúdios e professores favoritos, verifique os sites e feeds do Instagram para ver se essa é uma opção. Essa é, obviamente, também uma maneira de apoiar financeiramente os estúdios e professores durante um período em que sua renda é severamente reduzida e limitada.

No entanto, muitos de nós estávamos exaustos financeiramente antes do surto de COVID-19 e agora estamos à beira de dificuldades financeiras. Uma pesquisa nacional de 2017 realizada pela Harris Poll em nome da CareerBuilder descobriu que 78% dos trabalhadores estão vivendo de salário em salário para começar. Portanto, embora seja ideal apoiar nossos estúdios e professores de ioga locais no momento, isso pode não ser uma opção, se você estiver tentando descobrir como juntar dinheiro suficiente para alugar e itens essenciais com trabalho limitado (ou não) no momento.

À medida que o tempo fica mais agradável, por enquanto poderemos sair para uma caminhada ou corrida rápida, mantendo a uma distância de pelo menos um metro e meio de distância de nossos colegas caminhantes e corredores - a menos que isso mude e nós vamos embora para um modo de bloqueio mais grave. Mas em dias chuvosos ou frios, quando isso não é possível, ou quando apenas queremos um pouco de variedade em nossas rotinas de exercícios, há muitas opções on-line, sem nenhum custo. Liguei para o Facebook para sugestões e, em seguida, montei esta lista de crowdsourcing de aulas gratuitas de ioga e fitness on-line, que você pode fazer no conforto isolado de sua própria casa, com suas roupas de treino esfarrapadas, porque você não pode pagar substituí-los até que a quarentena de coronavírus termine e os níveis de trabalho, vida e renda voltem ao normal.

Procure uma ampla variedade de exercícios on-line gratuitos e, quem sabe, você pode gostar tanto deles que nunca mais pagará por outra aula de ioga ou academia!

IOGA

  1. Yoga com Adriene no YouTube: estou começando com vídeos de ioga, porque esse ainda é o meu treino preferido, e esses vídeos em particular são o que levou minha ideia a montar esta lista. Há uma semana e meia (mas parece uma vida atrás, na verdade), eu estava fazendo uma sessão de terapia por telefone com minha assistente social de oncologia. Devo ter levantado preocupações sobre ir à academia ou aos estúdios de ioga, e ela sugeriu que eu experimentasse esses vídeos de Yoga com Adriene no YouTube. Existem vários vídeos de ioga diferentes neste canal do YouTube, organizados de várias maneiras diferentes - por duração, nível, tema, benefício da parte do corpo e muito mais.
  2. Yoga com Kassandra no YouTube: Essa recomendação foi uma das muitas que vieram do meu pedido de crowdsourcing no Facebook. Como o Yoga With Adriene, este canal do YouTube oferece uma enorme variedade de vídeos de diferentes comprimentos e níveis. Há até uma seção inteira de vídeos dedicados ao yin yoga, uma forma de yoga mais lenta, passiva e restauradora, que é definitivamente necessária no momento.
  3. Podcasts do Yoga to the People: O Yoga to the People oferece aulas vigorosas, suadas e baseadas em doações na cidade de Nova York, Califórnia e Arizona. Eu costumava ir ao estúdio do East Village regularmente há cerca de 10 anos. Suas aulas são realmente desafiadoras, então eu não tinha estudado em anos devido a uma lesão no quadril em 2012 e, em seguida, tratamento de câncer mais recentemente. Mas, nos últimos meses, tenho me sentido mais forte fisicamente e ansiando por um desafio, então voltei para as aulas deles. Eles são muito populares, e as aulas geralmente podem ser combinadas mat-to-mat. Obviamente, espaços lotados devem ser evitados durante esta pandemia, e o YTTP fechou suas portas e interrompeu as aulas presenciais neste momento. Mas você ainda pode praticar YTTP clássico e incondicional por meio de seus podcasts, que você pode ouvir em seu site ou fazer download e / ou assinar no iTunes. Todas as aulas são de 60 minutos - não muito longas, nem muito curtas, mas na minha opinião - e você pode esperar uma prática desafiadora, vigorosa e suada que possa até tirar sua mente do estado atual do mundo por 60 minutos e resultar em um sentimento pós-aula que eu gosto de chamar de "felicidade YTTP". O Yoga to the People é baseado em doações e há um botão ao lado de cada aula de podcast no site deles, onde você pode doar o que puder - $ 1, $ 5, $ 10 etc. - se desejar. Mas se você está seriamente com dificuldades financeiras agora, também pode sempre ouvi-las gratuitamente.
  4. Canal Yoga Vida no YouTube e sessões ao vivo no Instagram: O Yoga Vida possui quatro locais em Nova York: Union Square, NoHo, Tribeca e Dumbo. Em 2012, escrevi sobre o Yoga Vida como minha nova casa de yoga. Por um breve período de tempo, pouco antes da minha lesão no quadril, o Yoga Vida foi o estúdio em que pratiquei regularmente. Por enquanto, todos os locais físicos estão fechados, mas eles se mudaram para a Internet, oferecendo aulas gratuitas de ioga e meditação pré-gravadas em seu canal do YouTube e aulas ao vivo diárias de 60 minutos via Instagram Live. (Você pode ver o horário das aulas para as sessões do Instagram Live aqui.) As doações são opcionais e, se você quiser fazer um, pode fazê-lo através do Venmo @yogavida e solicita que você adicione o nome do instrutor no Venmo Nota. No entanto, se você não puder fazer uma doação, as aulas ainda estarão disponíveis gratuitamente.
  5. Aula on-line do Yoga4Cancer / y4c e sessões ao vivo via Zoom: Descobri o Yoga4Cancer, uma organização sem fins lucrativos que oferece aulas gratuitas de yoga baseadas em pesquisas desenvolvidas para pessoas em tratamento contra o câncer e disponíveis para pacientes e sobreviventes do câncer e seus cuidadores nos Estados Unidos e Canadá, enquanto eu estava em tratamento. Fiquei muito feliz ao descobrir que havia uma aula semanal y4c gratuita oferecida em um estúdio de yoga local no meu bairro, a apenas 10 minutos a pé do meu apartamento, e eu freqüentava regularmente essa aula durante o tratamento e quando estava recuperando o pós-tratamento. As aulas presenciais foram suspensas no momento, mas o Yoga4Cancer já tinha um vídeo de uma aula on-line gratuita de 60 minutos ministrada pelo fundador do y4c Tari Prinster em seu site. Tudo o que você precisa fazer é preencher um formulário rápido com seu nome e endereço de e-mail e você pode acessar esta aula. O parceiro fundador e diretor-gerente do Yoga4Cancer, Josi Kytle, também me diz que eles começaram a oferecer sessões ao vivo gratuitas via Zoom durante esse período sem precedentes. Verifique a guia Eventos na página do Facebook para ver a programação das próximas aulas do y4c no Zoom. As aulas ao vivo serão gravadas e distribuídas gratuitamente para quem não puder participar em tempo real.

BARRE

  1. Body Dada Barre Classes no Instagram Live: o estúdio de fitness com barra de Los Angeles Body Dada agora oferece aulas diárias gratuitas no Instagram Live, de segunda a sexta-feira, às 12h, e sábado e domingo, às 9:45. Segundo o site deles, o Body Dada é "um exercício revigorante para o corpo inteiro, projetado por uma dançarina profissional" e "um estúdio acolhedor que chega com você com amor e espírito punk". O site também observa que nenhuma experiência anterior em dança ou barra é necessária para nenhuma de suas aulas. Para acessar as aulas, acesse o perfil do Instagram e clique nas histórias no canto superior esquerdo e, a partir daí, clique na guia AO VIVO na parte inferior. Não é possível sintonizar ao vivo? Não é um problema. Quando a aula ao vivo termina, os vídeos ainda ficam acessíveis por 24 horas da mesma maneira. As aulas são gratuitas, mas estão aceitando doações no Venmo @BodyDadaLa.

PILATES

  1. Método Mitchell Pilates no Instagram Live: Aqui está outra recomendação que veio do meu post de crowdsourcing no Facebook. A instrutora de pilates Andrea Mitchell dirige um estúdio de Pilates com sede em Nova York, na Union Square, mas hoje em dia está levando suas aulas para o IG. Você pode encontrar o horário semanal de suas aulas postado em sua página do Instagram. Cada aula tem um tema, como "aula Theraband" ou "treino de bola". Mitchell também possui um MPS em Creative Art Therapy pelo Pratt Institute e, de acordo com o cronograma desta semana, também estará liderando as aulas de "ArtMaking and Meditation". A sessão ArtMaking desta sexta-feira à noite instrui a “trazer seu próprio vinho”, portanto, esteja preparado para se divertir.

CARDIO DANCE

  1. 305Fitness Videos no YouTube: 305Fitness é um estúdio de dança cardio descrito em seu site como "uma festa de dança cardio viciante com a melhor música, onde todos são bem-vindos". Bem, isso parece divertido. A fundadora da 305Fitness, Sadie Kurzban, atualmente lidera aulas de cardio cardio ao vivo 305Fitness às ​​12h e 18h ET diariamente no canal 305Fitness no YouTube. Mas não se preocupe se não conseguir fazê-lo nesses momentos, porque esses vídeos permanecem no canal do YouTube depois. Basta acessar o canal do YouTube e descer até o 305 Live! seção, e depois dançar como ninguém está assistindo. Porque literalmente, ninguém é.

TRENDY FITNESS

  1. Avaliação gratuita de 90 dias do aplicativo Peleton: Lembre-se, pré-pandemia, no início de dezembro, quando a vida era normal e tivemos tempo de odiar em um comercial do Peleton? Bem, você pode perdoá-los por seu passo em falso na publicidade, porque eles tornaram seu teste de aplicativo gratuito por 90 dias (o período de teste gratuito foi anteriormente de 30 dias). Ao contrário do que você pensa, você não precisa possuir uma bicicleta Peleton com preço exorbitante para usar o aplicativo, que possui milhares de exercícios sob demanda e uma seleção de aulas ao vivo diariamente. Além do ciclismo, também existem exercícios e aulas de corrida, ioga, alongamento, bootcamp e muito mais, além de ferramentas para definir metas e acompanhar seu progresso. Lembre-se de cancelar sua assinatura quando os 90 dias terminarem; caso contrário, você acabará pagando US $ 13 por mês. O aplicativo Peleton está disponível para download no iTunes e no Google Play.
  2. Avaliação gratuita por 60 dias do aplicativo Daily Burn: o Daily Burn oferece inúmeras opções para aulas de exercícios, treinamento individual e até exercícios de áudio que você pode realizar em qualquer lugar - não que você esteja indo a qualquer lugar tão cedo. Você pode optar por inserir algumas informações pessoais e o aplicativo personalizará um programa de condicionamento físico adaptado ao seu nível e objetivos, incluindo a criação de uma programação de vídeos de exercícios para você seguir. Existem também ferramentas para você acompanhar seu progresso. O Daily Burn tem cerca de 2.000 exercícios de streaming e muitas categorias de vídeos de exercícios: Introdução ao Exercício, Cardio Strength, Barre for All, Yoga Basics, Beginner Pilates, Cardio Kickboxing, Treinamento de Alta Intensidade e Gravidez e Pós-Natal, para citar alguns . O aplicativo está disponível para download no iTunes e no Google Play, e você pode transmitir esses exercícios em basicamente qualquer dispositivo. Pelo que sei, o período de avaliação gratuita costumava ser de 30 dias e eles o estendem para 60 dias à luz do surto de coronavírus. Lembre-se de cancelar sua assinatura antes de atingir a marca de 60 dias; caso contrário, você estará fora de 20 dólares por mês.

APENAS COMO ESTAR NO GINÁSIO

  1. YMCA @ Home: Sou membro do meu Y local; é onde eu faço meu exercício elíptico acima mencionado. Eu era um dos últimos locais onde estava e ainda estava indo para a academia (quase deserta) até o último sábado, quando fiz uma pequena cama de toalhetes antibacterianos para colocar meu iPhone no suporte elíptico da garrafa de água para que eu pudesse ouvir minha lista de reprodução da Taylor Swift Pandora durante o treino, espero que esteja livre de germes. No entanto, durante o dia seguinte e meio, recebi uma série de e-mails sobre estúdios de ioga, lojas e geralmente todo tipo de estabelecimento, e comecei a sentir que ir à academia não era mais seguro. Eu decidi parar de ir, mas acontece que nem precisei tomar essa decisão, porque na segunda-feira o Y fechou todas as suas filiais na área de Nova York. No entanto, eles não perderam tempo criando uma nova série on-line chamada YMCA @ Home, lançada apenas dois curtos dias depois. Aqui você pode encontrar vídeos de exercícios nas seguintes categorias: Alongamento e Yoga, Condicionamento e força, Meditação e relaxamento e Cardio, e eles ainda têm uma seção especial chamada Para idosos. Então, enquanto vou ter que pular meus exercícios elípticos por um tempo, no lado positivo, não preciso mais fazer uma cama com toalhetes Lysol para o meu telefone - o que é uma coisa boa, porque não consigo encontrá-los EM QUALQUER LUGAR .
  2. YMCA 360: Vídeos sob demanda: a listagem anterior é divulgada pela YMCA da Grande Nova York, mas aqui está um da organização maior da YMCA. Existem várias categorias e opções diferentes em todos os níveis de condicionamento físico. Você pode participar de qualquer um dos seguintes tipos de aulas: Bootcamp, Barre, Yoga, Idosos Ativos, Halterofilismo, Tai Chi, Futebol Juvenil (não vou tentar este no meu estúdio! Mas também não tenho filhos) , Y Box (por acaso não tenho um saco de pancadas gigante em minha casa, mas se você tiver, este é para você!) E Youth Sports Performance (novamente, eu não sou o grupo demográfico para isso, mas poderia ser útil para muitos que são). Também há uma página de Perguntas frequentes, caso você encontre alguma dificuldade técnica.
  3. Planet Fitness United Mudamos os Exercícios para Casa no Facebook Live: Ok, frequentadores de academias, aqui está outra opção para você. A Planet Fitness lançou uma nova série de exercícios on-line com aulas transmitidas ao vivo diariamente às 16h PT / 17h / 18h CT / 19h ET, e eles até se deram ao trabalho de listar a hora em todos os fusos horários, para que não haja matemática. necessário, porque realmente, quem tem espaço extra no cérebro agora para fazer contas? Vá para a página do Facebook deles todos os dias, às 16h15 / 18 / 19h, para assistir a uma aula ou clique na guia Vídeos, onde todas as aulas anteriores são arquivadas.

Fique seguro e saudável para todos!

Foto de Dane Wetton em Unsplash