15 revestimentos e estratégias de prata para controlar a ansiedade durante a pandemia de coronavírus

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A palavra pandemia por si só parece assustadora, talvez porque tenha a palavra pânico. Com tantas incógnitas em torno do coronavírus, como devemos não surtar? Agora que a pandemia de coronavírus foi declarada uma emergência nacional em todo o país, esse vírus outrora remoto não parece mais o problema de outra pessoa.

Todos nós ficamos em alerta máximo, então não é de admirar que estejamos ansiosos por proteger a nós mesmos e a nossas famílias. Mas vamos respirar fundo, administrar nossas ansiedades e achatar coletivamente a curva para que possamos superar essa pandemia.

Imprensa livre de Winnipeg

Os efeitos do distanciamento social mudaram nossas vidas da noite para o dia por causa dessa rápida e furiosa crise mundial de saúde pública. De repente, nossos calendários se esvaziaram quando saímos do trabalho, da escola, de eventos esportivos, da academia ou até paramos de sair para tomar uma xícara de café. Essa enorme interrupção, juntamente com o medo do desconhecido, continua a aumentar nossa ansiedade, à medida que o mercado de ações despencou, as proibições de viagens foram efetivadas e os planos de férias da primavera foram cancelados. Alguns de nós começaram a sentir insegurança alimentar, mesmo que não seja racional. Não podemos deixar de temer que possamos acabar em uma UTI ligada a um respirador ou, na pior das hipóteses, morrer por esse novo vírus ameaçador.

Quando se trata de ansiedade, o desafio é gerenciar a incerteza, o que não é exatamente fácil no momento, especialmente com um ciclo de notícias de 24 horas. A boa notícia é que existem várias coisas que podemos fazer para manter a calma e cuidar de nossa saúde mental, o que, no final, estimula nosso sistema imunológico para nos manter fisicamente saudáveis.

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A seguir, é apresentada uma lista de maneiras de gerenciar nossa ansiedade, aliviar nosso estresse, impedir que nossas mentes espiralem durante um período tão incerto e até encontrar os revestimentos de prata.

15 revestimentos de prata e estratégias para gerenciar a ansiedade durante a pandemia de coronavírus

  1. Lembre-se de como somos resilientes. Durante períodos de estresse, tempo de guerra e desastres naturais, temos a tendência de nos unir (desta vez com distância social) para encontrar coletivamente uma solução. Empresas privadas, como Walmart, Target, Walgreens, CVS e laboratórios privados, estão trabalhando em conjunto com nosso governo federal, que felizmente está deixando de lado o partidarismo, com um objetivo em mente: salvar vidas.
  2. Pare e pergunte se a sua ansiedade é porque a situação pela qual você está atualmente ansioso é realmente com risco de vida ou é apenas uma ameaça nova e desconhecida? Muitas vezes superestimamos como seremos afetados por eventos negativos e subestimamos como realmente lidamos e nos adaptamos a situações difíceis. Em vez de focar no seu medo da morte, concentre-se no "porquê" da sua vida, como espiritualidade e relacionamentos. Não há dúvida de que o coronavírus é uma ameaça, especialmente para nossa geração mais velha e comprometida pelo sistema imunológico. Apenas saiba que exageramos o perigo de ameaças desconhecidas em comparação com as que já conhecemos, como gripe sazonal ou acidentes de carro.
  3. Encontre os forros de prata. Nossa terra está realmente tendo uma folga para respirar com menos manufaturas, viagens aéreas, etc. As pessoas na China estão vendo o céu azul pela primeira vez em anos. Nossa água não vai parar, independentemente de as pessoas estocarem garrafas por algum motivo. Muitos de vocês têm permissão para desacelerar, iniciar esse projeto criativo ou ler o romance que não teve tempo no passado. Finalmente descobriremos quantas reuniões presenciais poderiam ter sido realizadas com um email ou videoconferência e aprenderemos como trabalhar remotamente com mais eficiência. Os jovens estão se preparando para ajudar nossos idosos mais queridos.
  4. Esse experimento de distanciamento social está realmente nos aproximando como comunidade, porque estamos cuidando um do outro, olhando para a nossa própria saúde e sendo responsáveis ​​lavando as mãos. Distanciamento social não tem que significar isolamento social. Somos criaturas sociais que, felizmente, ainda podem se conhecer através do incrível uso da tecnologia. Não subestime o poder de verificar um ao outro. Isso realmente faz a diferença.
  5. Quando tudo mais falhar, volte a rir. Depois de ir ao Trader Joes e encontrar longas filas apenas para entrar, saí para ir ao Ralphs, um supermercado maior, apenas para encontrar carrinhos, bananas, ovos e pão fatiado. Com os 6 pés de distância social, eu me encontrei no corredor do café. Eu brinquei com dois estranhos sobre o quão ruim seria se ficássemos sem café e todos ríssemos, agradecidos por ainda haver muito por onde circular e por o mercado ainda estar cheio de diferentes tipos de comida.
  6. Embora os mercados de ações odeiem incertezas, e essa seja uma verdadeira situação global em que todos estamos preocupados com os piores cenários de medicamentos, equipamentos etc., lembremos que começamos do ponto de ter uma economia forte e dessa situação '. nos encontramos não será para sempre. Vamos nos recuperar.
  7. Este é um momento como nenhum outro para se conectar com a família. Com meu marido e duas filhas adolescentes em casa por pelo menos algumas semanas sem ter para onde ir, certamente voltaremos para jogos e noites de cinema. Ore, não nos irritamos muito, mas isso é outra história. Sei que isso é um luxo para alguns que podem não ter uma casa ou ainda ter que ir trabalhar e / ou possivelmente enviar seus filhos para creches ou escolas. É aqui que entra a bondade; nossa oportunidade de ajudar os que estão na economia do show, levar comida a um banco de alimentos ou pagar um funcionário por dias de folga se eles não estiverem se sentindo bem.
  8. Falando em gentileza, para cada vídeo de luta de papel higiênico compartilhado na Internet, existem inúmeros atos de gentileza que estão acontecendo porque a maioria das pessoas é gentil e boa.
  9. Em vez de ligar imediatamente as notícias, aprenda a lidar com a incerteza, afastando-se dela. Vá caminhar. Leia um livro. Chama um amigo. Assar biscoitos. Não esconda a cabeça, mas em vez de verificar a Internet incessantemente, reduza a exposição de notícias para apenas obter os fatos. Assista a vídeos de animais fofos se precisar de uma distração e souber que a incerteza faz parte da experiência humana.
  10. Enfrente o paradoxo da ansiedade, entendendo que o que você resiste persiste. Evitar a ansiedade sai pela culatra, então encare de frente e acabará diminuindo. Traga ajuda profissional, se necessário, mas não encoste até explodir.
  11. Fortaleça seu autocuidado dormindo bem, exercitando-se regularmente, praticando a atenção plena e empregando técnicas de relaxamento. Experimente transmitir aulas gratuitas de ioga ou exercitar-se no YouTube. Ouça um aplicativo de meditação, faça flexões ou pranchas. É incrível como nos sentimos melhor depois de um bom suor e acalmação das ondas cerebrais.
  12. Natureza e animais de estimação são alguns dos melhores remédios disponíveis. Aconchegue seu gato ou leve seu cão a passear. Ouça um ótimo podcast ou música enquanto faz uma caminhada ou passeio para se maravilhar com as flores da primavera. O ar fresco faz maravilhas.
  13. Não perca a alegria da sua vida. Há muito o que comemorar, mesmo que pareça que está sendo colocado em espera no momento. Pare e observe todas as suas bênçãos e encontre gratidão pelo que você tem, o que provavelmente é muito. Depois que essa ameaça de coronavírus passar, você poderá acabar apreciando as pequenas coisas que se somam às grandes.
  14. Lembre-se de que a ansiedade e o estresse são normais e saudáveis ​​porque nos empurram para fora da complacência e entram em ação. Se sua ansiedade vai além do que é considerado saudável, não pense duas vezes em procurar ajuda profissional. Muitos terapeutas estão praticando telemedicina, para que você não precise esperar. Lembre-se de que, ao pedir ajuda, você não está sendo fraco, está sendo corajoso porque não está desistindo.
  15. Saiba que você não está sozinho. Nós estamos todos juntos nisso. E isso também deve passar.
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Mantenha-se saudável, informado e positivo. Desejando-lhe amor, felicidade e boa saúde mental e física.

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