3 dicas para ajudá-lo a lidar com a pandemia de coronavírus

Foto de Sasha Freemind no Unsplash

A pandemia de coronavírus causou pandemônio em todo o mundo. As pessoas estão no limite. Ansioso. Preocupado. Aqui estão três maneiras pelas quais a atenção plena pode ajudá-lo a navegar nesta tempestade.

1. Continue se perguntando: "Como estou indo neste exato momento?"

O problema fundamental que o coronavírus está causando é o medo. Pense nisso. Se você não tivesse medo do coronavírus, estaria absolutamente bem. É o medo que está paralisando tantos em todo o planeta.

Como o medo se manifesta? É tudo sobre o futuro.

"E se eu pegar o coronavírus e morrer?"

"E se o mercado de ações nunca voltar e eu não tiver dinheiro suficiente para a aposentadoria?"

“E se a escola dos meus filhos for fechada? Eu tenho que trabalhar e não tenho como cuidar deles durante o dia. ”

Futuro, futuro, futuro. É onde nossas mentes preocupadas sempre querem ir durante momentos de estresse.

Bem, tente isso. Várias vezes ao longo do dia, principalmente quando você está com ansiedade máxima, pare o que estiver fazendo e pergunte a si mesmo: "Como estou indo neste exato momento?"

Estou lhe dizendo, quase toda vez que você fizer essa pergunta, a resposta honesta será "Estou bem". Digamos que você esteja no seu carro a caminho de pegar seu filho. O que há de errado então? Nada. Você está dirigindo. Talvez ouvindo música. É isso aí.

Eu uso essa técnica há anos em períodos de alto estresse e isso realmente ajuda a me acalmar. Ele me insere no momento presente e acalma minha mente catastrófica.

2. Use seu smartphone para lembrá-lo de respirar profundamente.

Escrevi recentemente um artigo sobre esse mesmo tópico. A dica é a seguinte: sempre que você digitar seu código de segurança para acessar seu smartphone, use-o como um lembrete para respirar profundamente. Toda vez. Não me importo se você precisar ligar para o telefone dez vezes em dez minutos. Faça. E se você estiver realmente ansioso, respire fundo três vezes por vez. Tomadas em conjunto, essas respirações profundas ao longo do dia ajudarão a acalmar seu sistema nervoso.

3. Esteja presente com seus sentimentos de ansiedade.

Quando a maioria das pessoas se sente ansiosa, faz a mesma coisa prejudicial - elas resistem aos sentimentos de ansiedade. Nem sequer é uma decisão consciente. As pessoas apenas fazem isso. O processo de pensamento involuntário deles é: “Ah! Estou ansioso. Eu odeio esse sentimento! Vá embora, caramba! Tudo isso faz é prolongar e agravar a situação.

A maneira mais saudável de lidar com sentimentos de ansiedade persistentes é fazer o oposto de resistir a eles e, em vez disso, entrar e colocar a atenção exatamente como você se sente naquele momento. Não tente se livrar do sentimento ou ruminar sobre como essa situação de coronavírus vai arruiná-lo.

Não. Entre e sinta a ansiedade. Esteja presente com isso. Observe isso. Reconheça sua existência.

E continue dizendo para si mesmo: “Ok. Essa coisa de coronavírus me faz sentir uma porcaria absoluta agora, neste exato momento. ” E deixar por isso mesmo. Não deixe que isso vá além do que você sente naquele momento.

Porque como você se sente naquele momento é a única coisa que existe. Tudo o resto é apenas sua mente egóica e medrosa, criando pensamentos que o farão infeliz e prolongarão sua agonia. Você ficará surpreso com a eficácia que isso pode ter na obtenção de sentimentos de ansiedade.

Vivemos em um grão de poeira

Finalmente, essa histeria por coronavírus parece ter tido o efeito de levar as pessoas a levar a vida mais a sério do que o normal. Então, para tentar acalmar as pessoas um pouco, vou deixar você com esta foto.

Foto tirada pela Voyager 1 em 14 de fevereiro de 1990 (NASA)

Tirada da Voyager 1, a uma distância de 3,7 bilhões de quilômetros, a foto é a imagem mais distante da Terra já tirada. Você pode ver a pequena terra velha? É o ponto minúsculo aproximadamente na metade do caminho e à direita, no meio da faixa vertical marrom (as faixas são o resultado da luz do sol refletindo na câmera).

Meu ponto? No meio de toda a histeria do coronavírus, tente lembrar que estamos vivendo em uma pequena rocha que está girando no meio do nada.

Então respire fundo. Esteja presente com o que está acontecendo agora. E lembre-se das palavras do grande poeta persa Rumi: "Isso também passará".