3 maneiras de aumentar a imunidade e manter-se seguro durante o COVID-19

No momento, há uma tonelada de medo circulando. 2020 não está começando muito bem. Das ameaças da Terceira Guerra Mundial aos incêndios na Austrália, 2020 está cheio de ... medo. Estou aqui para lhe dar um pequeno ponto positivo em seu dia. Durante meu treinamento para professores de ioga, aprendi uma coisa poderosa: tudo no mundo pode voltar ao amor ou ao medo.

Não há papel higiênico nas lojas? Medo.

Não está julgando as pessoas por suas reações ao COVID-19? Ame.

Espalhando desinformação e pânico? Medo.

Aceitando exatamente como as coisas são e confiando? Ame.

De acordo com o CDC, manter-se saudável e limitar a interação com grandes grupos é tudo o que realmente temos no momento. #selfisolation

Para ajudar a manter sua mente e corpo saudáveis, aqui estão três práticas gratuitas, fáceis e simples que você pode fazer em casa para ajudar seu corpo a aumentar a imunidade e, com sorte, permitir mais amor e menos medo em sua mente.

1. Conheça os sinais

Preste atenção nos sintomas

As doenças relatadas variaram de sintomas leves a doenças graves e morte nos casos confirmados de doença de coronavírus 2019 (COVID-19).

Os seguintes sintomas podem aparecer 2 a 14 dias após a exposição. *

  • Febre
  • Tosse
  • Falta de ar

Se você desenvolver sinais de alerta de emergência para COVID-19, procure atendimento médico imediatamente. Os sinais de alerta de emergência incluem *:

  • Dificuldade em respirar ou falta de ar
  • Dor ou pressão persistente no peito
  • Nova confusão ou incapacidade de despertar
  • Lábios ou rosto azulados

* Esta lista não é completa. Consulte o seu médico para quaisquer outros sintomas graves ou preocupantes.

2. Pratique técnicas mente-corpo

O medo desencadeia a resposta de luta ou fuga no corpo. Quando seu corpo está estressado, ele sinaliza ao seu cérebro que você está em perigo - liberando hormônios que aumentam a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea.

Obviamente, seu corpo precisa dessas respostas para escapar do perigo - como se alguém estivesse te perseguindo ou você precisasse escapar de um prédio em chamas.

Mas viver em um estado crônico de luta ou fuga drena seu corpo. E pode aumentar os seus batimentos cardíacos, pressão arterial e níveis de depressão.

Nosso sistema imunológico é complexo. E uma maneira de aumentar sua imunidade durante esses momentos estressantes é praticar a redução dos níveis de estresse.

Praticar meditação, orar, cantar, cantar, ouvir uma visualização guiada e imagens pode ajudar seu corpo a relaxar e sair da luta ou fuga.

Quando você ativa o sistema nervoso parassimpático, economiza energia, acalma os nervos, reduz a inflamação e diminui a frequência cardíaca - que são potentes impulsionadores imunológicos.

Eu uso o aplicativo de timer Insight porque é gratuito e tem várias meditações diferentes para você escolher.

Foi demonstrado que a meditação diminui os níveis de cortisol, promove estados mentais positivos, aumenta as endorfinas e promove melhor saúde.

E acho que todos nós poderíamos usar um estado de espírito mais positivo e amoroso agora mesmo!

3. Mova seu corpo

Eu ouvi muitas pessoas dizendo que têm medo de ir à academia. Se você não vai à academia, existem várias maneiras de movimentar o corpo em casa.

Você pode encontrar exercícios em casa no Youtube ou estender seu tapete de ioga e fazer sua própria sessão de ioga em casa.

Como qualquer iogue atesta, o yoga pode ajudar com praticamente qualquer coisa.

Estas são as minhas poses de ioga para aumentar a imunidade:

  • Cão descendente
  • Cobra
  • Peixe suportado
  • Uttanasana (curva para a frente)
  • Dhanurasana (pose de arco / inclinação traseira)
  • Exercícios de Pranayama

O pranayama (exercícios de respiração iogue) pode acalmar a mente e maximizar sua capacidade pulmonar. Praticar o pranayama fortalece o trato respiratório para ajudá-lo a respirar melhor também.

A movimentação fará seu sangue circular e abrirá todas as áreas do corpo em que você está segurando a tensão.

Com isso dito, se você estiver se sentindo doente, descanse e obtenha os cuidados de que precisa. Exagerar demais seu corpo nunca é uma boa ideia!

Hoje de manhã acordei com três textos ansiosos de pessoas próximas a mim. Não posso prever o futuro, ninguém pode. Mas há uma coisa com certeza: estamos todos juntos nisso. E como você reage e a energia que você libera durante esse tempo não afeta apenas você - ela afeta todos ao seu redor. Fique seguro e mantenha as coisas em perspectiva.

Recursos

CDC: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

OMS: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

Cruz Vermelha: https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/survival-kit-supplies.html