4 maneiras de manter sua sanidade trabalhando em casa durante a pandemia de COVID-19

Vamos ser sinceros - você está trabalhando em casa, não pode entrar no trabalho, fica em quarentena ou fica preso em casa devido ao COVID-19 atrapalhar a economia global e a vida cotidiana. Precisamos nos adaptar a um estilo de vida diferente muito rapidamente: um que exija distanciamento social e muito tempo em ambientes fechados.

Então, como evitamos perder a cabeça no futuro próximo?

  1. Estabeleça uma rotina para o seu novo estilo de vida caseiro

Acorde às 6h45. Escove os dentes e lave o rosto. Faça café e tome um café da manhã pequeno e saudável. Chuveiro. Passear o cão. Leia as notícias da manhã. Trabalhos. Faça o almoço e faça uma pausa completa para fazer algo que não está funcionando. Volte ao trabalho. Prepare o jantar durante o seu tempo livre. Relógio, feche o computador e guarde-o. Passear com o cachorro novamente. Termine de preparar o jantar. Assista TV ou leia - não as notícias. Vá para a cama das 22 às 23 horas. Repetir.

Essa tem sido aproximadamente a minha agenda desde o surto e impediu que meus dias se misturassem e meu senso de propósito caísse abismalmente. Como você pode notar, o trabalho é apenas uma parte do seu dia. Depois de reservar tempo para as coisas que lhe interessam e mantê-lo produtivo, você perceberá que realmente há tempo suficiente no dia em que planeja de acordo.

"Realizar atividades rotineiras reduz o estresse, tornando a situação mais controlável e previsível" - Indumathi Bendi, MD

Mas por que uma rotina é importante e como ajuda nossa estabilidade mental e produtividade? De acordo com a Piedmont Healthcare, as rotinas ajudam a melhorar a saúde mental através de níveis mais baixos de estresse. Toda decisão que precisamos tomar aumenta gradualmente nosso nível de estresse. Portanto, ao automatizar nossa tomada de decisões por meio de rotinas, estamos naturalmente mantendo nossos níveis de estresse mais baixos e reduzindo a quantidade de tempo gasto na tomada de decisões. Portanto, estabeleça uma rotina que funcione para você e faça você feliz.

2. Mantenha-o em movimento!

Agora que você estabeleceu ou está estabelecendo uma rotina, certifique-se de que algum tipo de atividade física seja incluída no seu dia, todos os dias. Seja uma caminhada pelo bairro por 30 minutos ou ioga matinal transmitida para sua sala de estar, isso é essencial para impedir que sua mente e corpo entrem no modo de hibernação. Se você preferir o primeiro, também pode aproveitar o ar fresco e o sol, que têm seus próprios benefícios. Apenas certifique-se de seguir a regra de distanciamento social de 1,5 m para sua própria segurança.

“Os adultos devem se mover mais e sentar menos ao longo do dia. Alguma atividade física é melhor que nenhuma. Os adultos que sentam menos e praticam qualquer atividade física moderada a vigorosa obtêm alguns benefícios à saúde. ” - Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA

Como americanos, somos constantemente bombardeados com palestras sobre como precisamos alongar, andar, mover, correr, exercitar etc. Temos a sensação de que é importante, mas como isso nos beneficia exatamente? De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS), os benefícios de saúde incluem, mas não estão limitados a:

  • Melhoria do sono
  • Maior energia e auto-estima
  • Alívio de estresse
  • Controle de peso
  • Redução de gordura
  • Prevenção de doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e derrames

Esse último item inclui as três principais causas de morte relacionadas à saúde nos Estados Unidos. E vamos ser sinceros, estamos todos presos em nossas casas pelas próximas semanas, talvez até nos próximos meses. Não temos desculpa para não tentarmos ser mais ativos fisicamente. Afinal, parece que nossa saúde geral e até a vida podem depender disso, muito menos nossa sanidade.

Alguns recursos gratuitos incluem:

  • CorePower Yoga on Demand (temporariamente grátis para membros e não membros devido ao COVID-19)
  • Liquidificador Fitness
  • Transmissões ao vivo do Planet Fitness em casa (diariamente às 19:00 ET, requer uma conta no Facebook)

3. Medite todos os dias

Não se preocupe - os gestos com as mãos não são necessários. A atenção plena e a meditação andam de mãos dadas e são benéficas para o seu bem-estar mental e produtividade. Isso nos dá a chance de escapar temporariamente do nosso ambiente físico indutor de estresse e dar um passo atrás em nossa lista de tarefas sempre crescente. É como sair de casa sem sair de casa!

“A meditação não é sobre limpar a sua mente, é sobre estar ciente do que aparece lá. E você está um passo à frente: já percebe como a mente pode estar ocupada. ” - mindworks.org

Você pode começar com 5 minutos e subir de lá com base no seu nível de conforto. Mas, independentemente do tempo gasto meditando, os benefícios são quase imediatos. É isso mesmo: gratificação instantânea. Eu também posso atestar isso. Comecei a meditar há cerca de um ano com sessões de 5 minutos e mudei para sessões de 30 minutos. Vá em seu próprio ritmo.

Então, como exatamente a meditação beneficia você? Bem, de acordo com a Mindworks, uma organização sem fins lucrativos cheia de recursos de meditação, eis alguns deles:

  • Seus pensamentos construtivos e emoções positivas fluirão melhor, o que fará de você uma pessoa mais feliz em geral!
  • Você pode gerenciar melhor a ansiedade, a depressão e o estresse. É basicamente treinar a mente para manter a calma e continuar em situações estressantes.
  • Sua memória e concentração se intensificarão treinando a mente para permanecer consciente no presente.

Alguns recursos gratuitos incluem:

  • YouTube (pesquise meditação guiada)
  • Headspace (aplicativo móvel, versão gratuita)
  • Calma (aplicativo móvel, teste gratuito)

4. Escolha uma nova habilidade ou expanda uma

Durante o ensino médio, graduação e pós-graduação, meus professores sempre me diziam que eu era "bom" em escrever trabalhos e ensaios. Um: não sei como isso é verdade. Segundo: não me importei muito porque odiava escrever e tinha um viés de que não me daria dinheiro suficiente como profissão (agora sei que não é esse o caso). Acontece que eu simplesmente não era apaixonado por escrever estudos de caso e ensaios. A minha paixão são dados, idiomas e culturas, alfabetização financeira e autocuidado. Para encurtar a história, estou ressurgindo uma “habilidade” minha de uma maneira que é reaproveitada para meu próprio benefício, assim como para os outros. Daí este artigo, que é meu primeiro artigo escrito, sempre. Você pode e deve fazer o mesmo agora - que melhor hora para fazer isso?

“A educação é o acendimento de uma chama, não o enchimento de um vaso” - Sócrates

Sua mente precisa de outra coisa para mantê-la ocupada, entretida e crescendo. Análise de dados, culinária e aprendizado de um novo idioma são algumas das habilidades populares que as pessoas procuram adquirir. Desde que as lições, sessões e bootcamps presenciais são encerrados na maioria dos lugares atualmente, seus substitutos virtuais têm aumentado em popularidade. Lembra daquela rotina que você estabeleceu? Reserve um tempo para aprender e desenvolver habilidades todos os dias em sua rotina.

A beleza de nossa época é que você pode consumir palestras por meio de sua preferência: podcasts, cursos on-line, vídeos educacionais, e-books e livros físicos. Eu recomendo que você verifique os livros na sua biblioteca local enquanto eles permanecem abertos para que você aprenda a um custo mínimo ou gratuitamente para você.

Alguns recursos gratuitos incluem:

  • YouTube é claro. Você ficaria surpreso com o que pode aprender de graça!
  • Udemy para cursos on-line (alguns são gratuitos)
  • Seu prático aplicativo de Podcasts no seu dispositivo iPhone ou Android.

Espero que você tenha gostado dessas dicas para manter sua sanidade durante esses momentos interessantes e infelizes. Adapte essas recomendações às suas necessidades e ao que funcione individualmente. Fique seguro e lave as mãos com água e sabão!