Guia de bem-estar COVID-19 para idosos

Seu centro de recreação sênior pode ter fechado suas operações, mas você não precisa!

Com o distanciamento social em pleno vigor, os idosos são incentivados a manter distância dos outros. Mas isso pode ter um grande impacto na sua qualidade de vida.

É essencial que, durante a pandemia do COVID-19, você se mantenha fisicamente seguro e mentalmente bem. Pesquisas mostram que os idosos que se envolvem em atividades produtivas e significativas vivem mais, experimentam um humor melhor e mantêm um senso de propósito em suas vidas.

Para ajudá-lo, criei um guia de bem-estar para ajudá-lo a permanecer fisicamente seguro e mentalmente bem durante a Pandemia de COVID-19.

1. Fique conectado com amigos e familiares

O distanciamento social é importante para manter sua saúde física e bem-estar na época do COVID-19. E esta é uma recomendação importante de saúde pública que todos precisamos seguir.

A desvantagem do distanciamento social, no entanto, é que ele aumenta o risco de solidão e isolamento entre os idosos.

Uma das melhores maneiras de se manter mentalmente bem em momentos de incerteza é permanecer conectado às pessoas que mais significam para você. Porque, quando estamos diante de incertezas, o conforto de um relacionamento íntimo oferece tranqüilidade e segurança.

Com o "distanciamento social" com efeito total, talvez você não consiga ver pessoalmente seus entes queridos, mas com a tecnologia moderna existem várias formas de se manter conectado.

Por exemplo, o FaceTime (iphone), o WhatsApp e o Skype têm opções de telefone com vídeo. E se essas opções parecerem fora de alcance, existe o bom telefone antigo!

A chave aqui é manter contato com as pessoas que mais importam para você!

Deseja mais dicas para se manter conectado socialmente? Confira este artigo: Distanciamento social não precisa significar isolamento social

2. Mantenha uma rotina diária

Com tanto fora de controle durante a pandemia de Coronavírus, uma rotina pode ajudar a trazer um pouco de ordem ao caos.

Uma rotina diária significa que você basicamente faz as mesmas atividades (ou similares) na mesma hora todos os dias. Uma rotina diária oferece muitos benefícios: ajuda a proporcionar uma sensação de segurança e previsibilidade, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e tem o benefício adicional de ajudá-lo a dormir melhor à noite.

3. Mantenha uma dieta saudável

Uma dieta saudável é essencial para manter a saúde física e mental. Uma dieta saudável ajuda nossos órgãos a funcionar da melhor maneira possível, ajuda a manter nossa memória e capacidade cognitiva, ajuda a gerenciar condições crônicas (como pressão sanguínea, diabetes, câncer etc.), ajuda a fortalecer o sistema imunológico e promove músculos e saúde óssea.

4. Mantenha-se fisicamente apto

Muitos idosos que conheço fazem aulas regulares de ginástica em uma academia, no centro sênior local ou na YMCA. Com o distanciamento social, no entanto, essas opções podem não estar disponíveis. Mas você não precisa jogar a toalha de suor proverbial. Existem muitas opções para manter-se fisicamente apto em casa. Aqui estão algumas idéias:

  • Faça uma caminhada ou caminhada (uma caminhada ou caminhada é uma ótima maneira de manter a distância social e cuidar de sua saúde física)
  • Alongar ou fazer yoga na sua sala de estar. O Silver Sneakers é um canal do YouTube que ajuda os idosos a se exercitarem (o melhor de tudo é gratuito). Experimente o treino de ioga de 7 minutos para adultos mais velhos
  • Procurando opções de exercícios mais rigorosas? Existem aplicativos que você pode assinar que oferecem uma ampla gama de exercícios. Há uma ampla gama de atividades físicas em Peloton. Ou comece com apenas 7 minutos de exercícios com o aplicativo de treino de 7 minutos de Johnson e Johnson.

5. Obtenha ar fresco

Distanciamento social não significa que você precise ficar em casa com as janelas fechadas. Ar fresco e luz solar são essenciais para manter o bem-estar físico e mental. Aqui estão algumas idéias para respirar ar fresco e, ao mesmo tempo, manter distância de outras pessoas:

  • Dar um passeio
  • Leia um livro lá fora
  • Sente-se do lado de fora e beba um copo de água
  • Jardim (mesmo que você não consiga chegar à loja para comprar plantas ou flores, passe algum tempo puxando ervas daninhas ou alimentando suas plantas)

6. Limite sua entrada de mídia a duas fontes confiáveis

Ser pego no frenesi do Coronavirus pode ser esmagador e causar estresse e ansiedade desnecessários. Limitar a quantidade de tempo gasto na frente da mídia pode ajudar. Aqui estão algumas fontes confiáveis ​​para obter as notícias do Coronavirus:

7. Gaste tempo com um hobby (novo ou antigo)

Gastar tempo com hobbies não apenas ajuda a passar o tempo, mas também ajuda a reduzir o estresse, concentrando-se em atividades positivas e criativas. Aqui está o que minha mãe diz que está fazendo para passar o tempo:

“O que tento fazer por mim mesmo é ler, pesquisar, fazer minha genealogia, fazer atividades artísticas, participar de discussões políticas, fazer meus exercícios e cuidar do jardim. E brinco com meus companheiros (animais de estimação) e assisto à abundante vida selvagem, que temos em abundância na minha porta dos fundos. ”

8. Projetos completos em sua casa

Você está adiando a limpeza daquele armário ou garagem? O distanciamento social oferece a oportunidade perfeita para concluir as tarefas domésticas que você está adiando. Aqui está uma estratégia para realizar seus projetos.

  1. Comece criando uma lista de projetos domésticos
  2. Identifique quais projetos requerem recursos que você precisaria comprar em uma loja
  3. Priorize a lista de projetos (considere colocar os projetos que requerem recursos externos no final da lista)
  4. Comece no primeiro projeto da sua lista.
  5. Entre em ritmo (lento e constante vence a corrida)

9. Estimule sua mente

Gosta de fazer palavras cruzadas? Lendo livros? Jogando xadrez? Manter seu cérebro estimulado é importante durante o distanciamento social.

  • Não tem certeza se continuará recebendo suas palavras cruzadas do New York Times pelo correio? Agora você pode obter os quebra-cabeças do NYT online!
  • Está faltando o seu clube do livro? Considere a possibilidade de ler seu livro mensal e, em seguida, configurar uma chamada de Zoom com seus amigos do clube do livro para se reunir on-line e conversar sobre o livro.
  • Não sabe como manter suas partidas semanais de xadrez? Ligue para um velho amigo e veja se ele está disposto a uma partida de xadrez no telefone.

10. Tente algo novo!

Distanciamento social você está assistindo mais TV do que o habitual? Faça uma pausa na TV e ouça um podcast

Experimente os podcasts! Podcasts são essencialmente programas de rádio online. Aqui estão três para você começar.

  • This American Life é um programa de rádio público que identifica um tema semanal e reúne histórias de interesse humano relacionadas a esse tema.
  • On Being é um programa de rádio público e podcast vencedor do Peabody Award. Responde às perguntas: O que significa ser humano? Como queremos viver? E quem seremos um para o outro? Cada semana oferece uma nova descoberta sobre a imensidão de nossas vidas.

Agora, alguns lembretes relacionados ao seu bem-estar e segurança físicos durante o COVID-19

Aproveite o tempo para se preparar

  • Verifique se você tem medicamentos suficientes à mão e compartilhe sua lista de medicamentos com familiares confiáveis, apenas por precaução.
  • Reserve um tempo para reunir todos os seus documentos médicos e essenciais. Aqui está uma lista de verificação gratuita para ajudá-lo a organizar documentos essenciais
  • Faça um inventário de suas necessidades médicas e suprimentos e necessidades (oxigênio, incontinência, diálise, tratamento de feridas, etc.) e entre em contato com os provedores e programas apropriados para garantir que eles possam ser reabastecidos. Crie um plano de backup para eles, apenas por precaução.
  • Monitore os alimentos e armazene itens não-perecíveis para ter em mãos em sua casa para minimizar as viagens às lojas. Entre em contato com os entes queridos para criar um plano de backup para reabastecer os alimentos.

O CDC recomenda que os idosos tomem as seguintes ações:

  • Estoque de suprimentos.
  • Tome as precauções diárias para manter espaço entre você e os outros.
  • Quando sair em público, afaste-se de outras pessoas doentes, limite o contato próximo e lave as mãos com frequência.
  • Evite multidões, tanto quanto possível.
  • Evite viagens e viagens aéreas não essenciais.
  • Durante um surto de COVID-19 em sua comunidade, fique em casa o máximo possível para reduzir ainda mais o risco de ser exposto.

Siga as dicas do senso comum do CDC:

  • Lave as mãos frequentemente com água e sabão por pelo menos 20 segundos, principalmente depois de ir ao banheiro; antes de comer; e depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar.
  • Evite tocar nos olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas.
  • Fique em casa quando estiver doente.
  • Cubra sua tosse ou espirre com um lenço de papel e jogue o lixo no lixo.

Quer mais dicas de bem-estar COVID-19? Confira este artigo relacionado:

Distância social não significa isolamento social para idosos

Espero que essas dicas ajudem você a encontrar bem-estar no meio da pandemia de Coronavírus e ofereça lembretes úteis para continuar a viver a vida ao máximo!

Muito amor para você e sua família, Dra. Regina Koepp

Publicado originalmente em https://www.drreginakoepp.com.